【1週間で5kg痩せた】誰でもできる!短期ダイエット方法

一週間 5kg ダイエット

ここ最近、外食が連日続いてしまい、気付いたら数日間で『5kg以上』も太っていました。

会社の健康診断も割と近かったので、このままだとまずいと思い、短期集中のダイエットをすることにしました。

まず、私は運動(動くこと自体)嫌いなので、ジムに通うことやランニングなど、身体を酷使するような事は一切していません。

痩せるためだからと言って、わざわざ疲れるのは嫌だし、お金かけるのも嫌だし、何よりそこまで努力をしようと全く思えませんでした。

運動をする必要が一切なく、誰でも簡単に必ず痩せることができるダイエット方法を試してみることにしました。

結果として、ダイエットをする前は「57kg」あった体重を「52kg」まで落とすことができ、たった一週間で『5kg』のダイエットに成功しました。

一週間で『5kg』痩せるための心構え

このダイエット方法は、運動する必要は一切なく、誰でも簡単にできるダイエットですが、強い意志と忍耐力が重要になります。

そのため、半端な覚悟では挫折してしまうかもしれないので、「すぐに痩せたい!!」「短期間で痩せて変わりたい!!」という、強い意志を持った方向けのストイックなダイエットです。

今回は、短期間で確実に『5kg以上』痩せるためのダイエット方法を紹介したいと思います。

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【とにかく食べるのを我慢する】食事制限が最強のダイエット法

体重 52.4kg

本気で痩せたいなら「食事制限」を徹底する!

たった一週間で『5kg』痩せるためには、食事制限の徹底が必要不可欠で、痩せるための第一関門と言えるでしょう。

しかし、この食事制限がダイエットにおいて、何よりも辛いのは言うまでもなく、ダイエットをしたことがある方は、必ず一度は経験したことがあると思います。

食べたい物が食べられないストレスや空腹による体調不良、胃酸のせいでお腹が痛くなってしまうなど、「食事制限」の難点(デメリット)はいくつも挙げられます。

それでも、その辛い試練を耐えなければ、たった一週間で『5kg』痩せるのは、実体験から考慮しても非常に難しいと思います。

ダイエットの結果は、辛い思いや何かしらの努力、「痩せたい!」という強い意志が比例します。

そのため、一週間で『5kg』痩せるための代償として、「食事制限」を徹底する努力が必要になります。

ダイエットを始める理由やきっかけは人それぞれ

本気でダイエットを始めるきっかけは人それぞれ
  • 今すぐに痩せたい!
  • 短期間で変わりたい!
  • 一週間以内になんとか痩せたい!
  • 少しでも変わって自身を持ちたい!
  • 太ってる自分とお別れしたい!

など、ダイエットを始める理由は人それぞれありますし、きっかけは何でも良いのです。

ダイエットにおいて最も大切なのは、「本気で痩せたい!」という強い気持ちと「痩せるために努力を惜しまない」ことの2つだけです。

元々、私自身が太りやすくて痩せにくい体質ですが、短期間の食事制限を続けることで、頑張った分だけちゃんと痩せることができました。

最初から諦めてしまうことなく、とにかく挑戦してみることによって、「痩せて変わることができるんだ!」と実感できると思います。

食事制限ダイエットのメリット

食事制限ダイエットにはたくさんのメリットがある
  • ダイエットを始めた日から、効果がすぐにある
  • 短期間で確実に痩せられる
  • 我慢さえできれば、誰でも簡単にできる
  • 運動する必要がなく、余計な労力などが不要
  • 昼間眠くなってしまう心配がなくなる
  • ダイエット後も食事量を減らせる
  • 手間や時間がかからないので、いつでも始められる
  • 場所に関係なく、思い立ったらすぐにできる
  • 余計なお金が一切かからない
  • 大幅な食費の節約になるので、お金が貯まる
  • 停滞期で悩むことが少ない

食事制限ダイエットは、上記のようなメリットがあると思っています。

特に即効性に優れているので、食事制限を始めたらすぐに痩せられる効果が一番のメリットと言えるでしょう。

どうしても短期間で痩せたいときは、この方法が最も適しており、簡単かつ確実に痩せることができると思います。

また、ご飯を食べなくなった分の食費が浮いたり、時間や場所などを全く気にせず、いつでも気軽に始められるのも良いですね。

痩せるためにジムに通ったり、最近だとライザップを利用する方も多く見受けられますが、ただ単に痩せるだけであれば、食事制限ダイエットをするだけで誰でも簡単に痩せることができます。

食事制限ダイエットのデメリット

食事制限ダイエット中はイライラしやすい
  • とにかくお腹が空く
  • ストレスが溜まりやすくなる
  • イライラしやすくなる
  • 食生活に気をつけないといけない
  • 胃が痛くなることがある
  • 頑張っても体重が減らないことがある
  • お昼にご飯を食べられなくてつらい
  • 同僚や友達との外食が減ってしまう
  • お酒を飲むことができない

など、一週間で5キロ痩せるためには、それなりの努力と忍耐力がどうしても必要になります。

特に食事制限中に最もつらいと感じるのが、間違いなく空腹だと思います。

通常、1日3食(朝・昼・晩)ご飯を食べている方が多く、ほとんどの方が1日2食はちゃんとご飯を食べていますね。

しかし、食事制限ダイエットは1日1食が基本となるので、必然的にお腹が空いてしまいます。

体が慣れるまでは空腹感が本当につらく感じるので、空腹に耐え切れず諦めてしまったり、挫折してしまう方も多いです。

1日1食に慣れてしまえば、空腹がそこまで苦に感じなくなるので、すぐに諦めないで頑張ることが大切です。

また、空腹が原因でイライラしやすくなったり、ストレスが溜まりやすくなることもあります。

そんなときは、温かい飲み物で気持ちを落ち着かせたり、無理に我慢しすぎないでカロリーの低い物を食べるようにしましょう。

無理をしすぎてしまうと、周りの人にも迷惑をかけてしまうかもしれないので、限界を感じたらダイエットに支障のない範囲で軽食を取ることが望ましいです。

「痩せたい!」という気持ちは痛いほどわかりますが、自分も相手も大切にすることが最優先です。

食事制限のデメリットをしっかりと理解した上で、短期間のダイエットに取り組むことが成功の鍵になると思います。

痩せるためには1日何食?ご飯は何回食べるの?

ご飯を食べる回数が超重要!

一週間で結果を出すためには、1日のうちにご飯を食べる回数に気をつけなければいけません。

普通の方は1日3食(朝・昼・晩)、しっかり食べていると思いますが、ダイエット期間中は食事の回数を減らすことが望ましいです。

ただし、極端に食べる回数を減らすことによって、どうしても体に負担がかかってしまうので、無理をし過ぎないように気を付けてください。

私が本気でダイエットをするときは、ご飯を食べる回数を1日1回(1食)にして、徹底的に食事制限をしています。

普段なら1日2回(昼・夜)食べるようにしていますが、ダイエット中は1日1食にすることで、カロリーの摂取量を極端に減らせます。

カロリーの摂取量を抑えて痩せる体を作る!

確実に1週間で5kg痩せるためにはカロリー摂取量を抑える

太る原因であるカロリー摂取を少なくすることによって、体重が増える(太る)ことを確実に防ぎながら、痩せる体を作ることができます。

食事制限を始めたばかりの頃は、まだ体が慣れていないので、体調不良やストレスなどに苦しめられると思います。

特に空腹時はイライラしやすくなるので、温かいお茶を飲んだりして、気持ちを落ち着かせる工夫も必要です。

食事制限を始めて3日目ぐらいになると、体が少しずつ「1日1食」の生活リズムに慣れてきて、その分胃も小さくなっていくため、我慢する辛さが軽減されていきます。

空腹時にあまり我慢しなくても、お腹が空いたことを苦に思わなくなってくれば、残りの4日間はあっという間に過ごせると思います。

無理なダイエットはしない!時には諦めることも大切!

食事制限ダイエットは無理をしすぎないことが大切

食事制限をする上で、一番大切なのは「無理をしない」こと!

ダイエット(無理な減量)のために体を壊してしまっては元も子もないので、様子を見ながら調整していくか、無理だと思ったら潔く諦めることも大切です。

私はとにかく運動したくなかったので、痩せるための方法として、短期間の「食事制限」を選びました。

結果として、一週間で『5kg』痩せることに成功しましたが、「食事制限ダイエット」は人によって向き不向きがあります。

そのため、体調不良やストレスなどがひどかったり、体を壊してまで無理をするよりも、自分に合ったダイエット方法を探すことがおすすめです。

ご飯を食べるタイミングはいつが良いのか?

夜遅くと寝る前にご飯を食べると太ってしまう

夜遅くと寝る前にご飯は食べない!

食事制限(ダイエット)をしているときは、ご飯を食べる回数も重要ですが、タイミングも非常に重要です。

辛い思いをしながら食事制限をしても、夜遅くにご飯を食べたり、食べてすぐ寝たりしてしまうと、痩せる効果が大幅に下がってしまいます。

カロリーの摂取量を抑えるのと同時に、食べ物が消化しやすい状態を整えて、ダイエットに適した体を作る(慣らす)ことが大切です。

ご飯は遅くても21時までに食べる

ご飯を食べる最も良いタイミングは、18時~20時(遅くても21時まで)が適していると思います。

ご飯を食べるのが早すぎると、お腹が空いて夜眠れなくなったり、夜中に間食してしまうなどのリスクがあります。

16時~17時の間に夜ご飯を食べてみたところ、22時頃にお腹が空いてしまい、空腹で寝るのに苦労したことがありました。

ピンポイントで食べる時間を指定するのであれば、19時30分頃にご飯を食べるのが、個人的に一番おすすめの時間になります。

色々試してみましたが、寝る前や夜中にお腹が空くことが最も少なかったのが19時台だったので、消化や吸収などの時間も考慮すると適していると考えられます。

また、食事制限(生活リズム)に体を慣らすのにも、ちょうど良い時間帯だと思います。

睡眠時間が早い、空腹でも眠れる、多少我慢しても効果を重視したい、という方は18時までに夜ご飯を食べるとより効果的です。

私はしんどくて無理でしたが、夜ご飯を食べるタイミングが早ければ早いほど、短期ダイエットに成功しやすいです。

食事制限中にお腹が空いたらどうするの?

一週間という短期間ですが、1日1食の食事制限をしていると、必ずお腹が空いてしまいます。

このダイエットをしていると、「お腹空かないの?」とよく聞かれますが、常にお腹空いている状態に近いです。

そのため、間食や空腹時のイライラ(ストレス)、暴飲暴食を防ぐための工夫が必要になります。

私自身そうでしたが、完全に痩せる前に少しでも妥協してしまうと、その後の食事制限がグダグダになり、結局ダイエットが失敗することが何度かありました。

数日間の努力や頑張りが無駄にならないためにも、誘惑に負けないようになんとか乗り越えないといけません。

お腹が空いたらとにかくガムを噛む

お腹が空いたらガムを噛んで空腹を紛らわす

空腹感を少しでも紛らわすのに最もおすすめなのは、お腹が空いたらガムを噛むことです。

口に物が入っていることで空腹感が紛れて、さらに噛み続けることで満腹中枢が高まり、何もしないでただ我慢するよりも断然楽になります。

また、ガムはカロリーもほとんどないので、食べても太らないメリットがあり、食事制限ダイエットには必須とも言えます。

ただし、空腹時にスーッとする感じの強いガムを食べると、刺激が強すぎて気持ち悪くなってしまったり、胃に負担がかかるかもしれないので、なるべく刺激の少ないガムを食べることがおすすめです。

とにかくカロリーが低くて、口の中に残っている時間が長ければ、ガム以外の食べ物でも問題ありません。

短期ダイエットを成功させるためには、いかにカロリーを摂取しないようにして(カロリーを抑えて)、空腹を紛らわせるかが重要なポイントとなります。

味噌汁を飲んでお腹を満たす

空腹を紛らわすのに味噌汁が最適

短期間で痩せるために1日1食の食生活を続けていると、「どうしても空腹が我慢できない…」「お腹が空きすぎて胃が痛い!」なんてことも多々あります。

そんな時は、満腹感を得られつつカロリーの低い味噌汁を飲むのが特におすすめです。(豚汁はカロリーが高いのでNG)

空腹をなんとか紛らわそうと、いろんなこと(炭酸水ダイエットやプロテインダイエットなど)を試してみた結果、味噌汁を飲むのが一番効果的でした。

羽目を外しすぎて太ってしまったときや、短期間で確実に痩せたいときなどに、私が今でも活用しているダイエット方法です。

インスタント味噌汁ならお湯さえあればすぐに簡単に作れますし、一時的に満腹感や満足感を得ることができ、ストレスの軽減にもつながります。

しかも、お金もほとんどかからず経済的(コスパ最強)なので、「空腹がつらくて挫折しそう…」という方は、ぜひこの方法を試してみてください!

夜ご飯は何を食べればいいの?

食事制限ダイエット中の夜ご飯は何を食べても良い

食事制限ダイエット中に唯一食べられる「夜ご飯」ですが、基本的に何を食べても問題ありません。

むしろ、1日1食というストイックな生活を送る上で、夜ご飯が最も楽しみな時間になるため、ここで我慢してしまうと体に毒です。

したがって、特に我慢する必要はなく、食べたい物を食べても良いですが、一つだけ厳しい条件があります。

その条件とは、夜ご飯で摂取するカロリーの量を、多くても1,000キロカロリー以内に抑えることです。

本気で痩せたいなら1日1,000キロカロリー以内に抑える!

1週間で確実に痩せるためには1日1食1,000キロカロリー以内に抑える

この食事制限ダイエットは1日1食なので、基本的に好きな物を食べても良いですが、カロリーを摂り過ぎてしまうと、当然のことながら太ります。

1日のカロリーを抑えて、確実に痩せていくことが一番の目的なので、何を食べてもいいからといって、食べ過ぎたりしてカロリーを摂ってしまうと、ダイエットの効果が全くありません。

そのため、好きな物を食べるというのは変えず、1日1食1,000キロカロリー以内に抑えることが理想になります。

多少ならカロリー摂取量を越えてしまっても、それほど問題ないと思いますが、一週間で『5kg』本気で痩せたい(痩せる)のであれば、徹底することによって一週間後の結果が大きく変わります。

実際に私が5kg痩せたときは、700~1,000キロカロリー以内に抑えるように気を付けて、なるべく油ものは控えるようにしていました。

また、短期間でも食事制限を継続することによって、少し食べるだけでお腹いっぱいだと感じられるようになります。

個人差はありますが、少量のご飯でも満腹感が得られるようになってくると、特に意識しなくても自然とご飯を食べる量を抑えることができます。

結果として、カロリーの摂り過ぎ防止になるので、ダイエットが成功する確率も高くなり、痩せてからもその状態が続くことから、リバウンドもしにくくなります。

飲酒は厳禁!食事制限中は絶対に飲まないで!

食事制限ダイエット中の飲酒は絶対にしない

食事制限中の飲酒はダメ!絶対!

食事制限ダイエットにおいて、酔っ払って理性を失ってしまう恐れのあるお酒は絶対に厳禁です。

お酒が好きな方は苦痛に感じると思いますが、ダイエット中に飲酒をすることは、一切良いことがありません。

主にビールやチューハイなどはカロリーが高いので、元々どんなダイエットにもお酒は不向きです。

万が一、食事制限しているときにお酒を飲んでしまい、理性を失って暴飲暴食をしてしまったら、今まで頑張ってきた努力が全て無駄になります。

これも私の経験上のお話ですが、一生懸命頑張ってきた努力が無駄になった途端に、「もう痩せなくていいや~」と諦めてしまう原因にもなるので、痩せるまでは我慢するようにしましょう。

これまでの努力を無駄にしないために、痩せてから美味しいお酒を飲むために、食事制限中の飲酒は避けてください。

一週間で痩せたらリバウンドしないの?

食事制限ダイエットをした後はリバウンドしやすいので注意する

結論から言うと、食事制限ダイエットをした後は、リバウンドする可能性が非常に高いと思います。

食事制限は即効性があるダイエットなので、すぐに効果があらわれますが、リバウンドしやすいデメリットもあります。

本来なら、ダイエットは時間をかけて少しずつ行うことが望ましいのですが、今回のダイエットは短期集中型なので、最も即効性を重視した方法になります。

したがって、多少無理をしながら痩せるため、時間をかけたダイエットと比較すると、太りやすい状態になっています。

そのため、痩せてからしばらくの間は食事に気をつけて、カロリーの高い物を食べないようにしたり、暴飲暴食には特に注意しましょう。

痩せた体重(理想体重)を維持しながら、少しずつ食生活を元に戻して、体を慣らしていくことが重要です。

痩せた後は野菜を中心に規則正しい食生活に戻す!

短期ダイエットに成功したら野菜を中心に栄養バランスのとれた食生活に戻していく

痩せてから最低でも1週間は、野菜を中心とした食生活にして、カロリーの摂取量を少なめにすることが望ましいです。

痩せた体重がちゃんと安定して、リバウンドの危険性がなくなれば、それほど食生活に気を付けなくても太らなくなります。

1日1食のストイックな食事制限は一週間で終わりますが、痩せてからも食生活に気を付けないといけないのが、このダイエットの辛く感じるところです。

しかし、頑張った分だけ痩せていく(結果が出る)ので、「努力したからこそ痩せられた!」「痩せた体重をちゃんと維持しよう!」と、痩せてからの体重に対する意識も変化すると思います。

痩せたら終わりではなく、努力して手に入れた「体重を継続すること」こそが本当の意味でのゴールになるので、少しの間辛いと思いますが、負けないで頑張りましょう。

停滞期を簡単に乗り越える方法

ダイエットを続けていると、突然体重が減らなくなる「停滞期」に陥ることがあります。

それまで順調に体重が減っていたのに、停滞期になった途端、全くと言っていいほど減らなくなってしまいます。

しかも体重が減らないだけでなく、むしろ増加することがあるので、「頑張っても体重が変わらない!」と諦めてしまう方も多いと思います。

非常にやっかいな停滞期ですが、実は簡単に乗り越えられる方法があります。

私の場合、夜ご飯を19時から20時の間に食べることが多かったのですが、18時以降食べない(18時までに食事を済ませる)ようにしてみました。

食事の時間を少し早めただけですぐに体重が減っていき、思いのほか簡単に停滞期から抜け出すことに成功しました。

1日1食の食事制限ダイエットは、短期間で一気に痩せる方法なので、停滞期で悩むことは少ないかもしれません。

もし急に体重が減らなくなってしまった場合には、ぜひ試してみてください。

ただし、あまりにも早い時間帯にご飯を食べてしまうと、夜遅くにお腹が空くので注意が必要です。

お腹周りの脂肪が特に気になる方に!

肥満症への効果が認められた防風通聖散で脂肪を落とす

食事制限や毎日の適度な運動など、痩せるために必死で努力しているのにも関わらず、「なかなか思うように痩せない…」という経験や悩みはありませんか?

そんな悩みを抱えている方には、ダイエット効果が高いと言われている「防風通聖散」を飲むと良いかもしれません。

防風通聖散は18種類の生薬を配合したもので、体内に溜まった老廃物などの余分なものを排出する、代表的な漢方薬のひとつです。

お腹周りの脂肪を分解・燃焼する働きがあり、生活習慣などによる肥満症の改善に効果があります。

また、身体の水分循環を改善し、便通を促す作用もあるので、肥満などに伴う便秘にも効果的です。

市販薬の中で有名なのは、小林製薬の「ナイシトール」やロート製薬の「新・ロート防風通聖散錠」、クラシエの「コッコアポ」などが挙げられます。

ドラッグストアなどで売られている「防風通聖散」を配合した市販薬は、どこのメーカーも値段が高めに設定されていますが、一度試してみる価値はあると思います。

サプリメントではなく医薬品なので、高いダイエット効果(脂肪燃焼効果)が期待できるのも嬉しいポイントです。

  • 色々なダイエット方法を試してみたけど、全然痩せない
  • 頑張ってダイエットしているのに苦しいだけで結果が出ない
  • 毎日運動しているのに痩せられない
  • 歩く時間を増やしたけど効果がない
  • 食事制限をしても体重が減らない
  • お腹周りの脂肪がなかなか減らない
  • 便秘がちでお腹が張って苦しい
  • むくんでいて太っているように見える
  • 年齢を重ねるにつれて脂肪が落ちにくくなった
  • 体脂肪だけでなく、むくみや便秘も気になる

このような悩みのある方は、防風通聖散を試してみてはいかがでしょうか。

なお、防風通聖散は胃に食べ物が入っていない「空腹時」に飲むのが最も効果的です。

漢方薬は一般的に、薬が吸収されやすい空腹時に飲むのが良いとされています。

今SNSで話題沸騰!おすすめの防風通聖散

EGタイトLight《防風通聖散》

上記で紹介した防風通聖散の中でも特におすすめなのが「EGタイトLight 防風通聖散」です。

防風通聖散は種類が豊富なので、ドラッグストアや薬局などで手軽に購入できます。

しかし、満量処方の防風通聖散は脂肪を落とす効果が高い反面、下痢や腹痛などの副作用が出やすい(薬が効きすぎる)というデメリットがあります。

「EGタイトLight 防風通聖散」は、効き目と胃へのやさしさを両立させた1/2処方なので、副作用が起こりにくく、安心して服用できます。

さらに、お腹周りの脂肪を落とすだけでなく、むくみや便秘、ニキビ・吹き出物といった症状にも効果を発揮します。

今なら通常価格4,980円のところ、約80%OFFの980円で購入できる特別キャンペーンを実施中です!

このキャンペーンはいつ終了するかわからないのでお見逃しなく!

効果重視!とにかく早く痩せたい方に!

1週間後に大きなイベントがあるなど、どうしても短期間で痩せたいときもありますよね。

そんなときにおすすめなのが「生漢煎 防風通聖散」です。

防風通聖散には「満量処方」「1/2処方」「2/3処方」など様々な種類があり、原生薬の配合量が多いほど脂肪燃焼効果が高くなります。

生漢煎 防風通聖散は、原生薬を最大量配合した「満量処方」の漢方薬なので、肥満や便秘、むくみや肩こりなどに優れた効果を発揮します。

生漢煎 防風通聖散と食事制限を併用すると、ダイエットの成功率がグンと上がります。

ただし、先ほど説明したように、満量処方の防風通聖散は効果が高い反面、下痢や腹痛などの副作用が出やすいので注意が必要です。

運動も食事制限もしているのに痩せない場合や、多少無理をしてでも短期間で痩せたい場合に、奥の手として試してみてください。

痩せすぎ注意!1日1食ダイエットの効果がすごい!

健康診断 判定結果 血液脂質が異常ですので精密検査を受けてください。
健康診断 中性脂肪 29

2018年7月31日追記

先日、会社の健康診断があったので、1日1食ダイエットを実施したところ…

あまりにも痩せすぎてしまい、「精密検査を受けてください」という通知結果が届きました。

まさかたった一週間で中性脂肪がこんなに下がるなんて思いもしなかったので、正直驚きました。

体に負担がかかる分、絶大なダイエット効果があるため、痩せすぎに注意してください。

健康診断前にこのダイエット法を行うと、検査結果に思わぬ影響を与えてしまうことがあります。

おわりに

たった一週間で5kg痩せてスリムな体型を手に入れる

一週間で『5kg』痩せるための方法として、食事制限ダイエットを紹介しましたが、何kg痩せられるかは努力次第です。

筋トレやランニング、ジム通いといった運動を一切する必要がないので、「痩せたいけど運動したくない」という方には非常に向いていると思います。

また、食費をかなり節約することができるため、お金を貯められて一石二鳥です。

このダイエット方法なら、短期間で確実に3kg以上は痩せられると思うので、今すぐに痩せたい方は試してみてください。

私が実際に食事制限ダイエットをしたときは、ほぼ確実に一週間で3kg~5kg以上痩せるのに成功しています。

体重が何kg増えてしまったのかにもよりますが、元の体型に戻すことは簡単にできると思います。

ただし、極端な食事制限は体に大きな負担がかかるので、必ず短期間でやめるようにして、リバウンドに気をつけながら、少しずつ食生活を戻していきましょう。

痩せたからといって、すぐに食生活を元に戻したり、外食や食べ過ぎなどを繰り返す(油断する)と、あっという間にリバウンドしてしまうので、しばらくの間は特に注意が必要です。

無理しすぎない範囲で食事制限ダイエットを行って、太りにくくスリムな体型を手に入れましょう。

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